UARUЯкі вітаміни потрібно приймати влітку
Із чим асоціюється літо? Звичайно ж, із сонцем, свіжими фруктами та ягодами, великою кількістю овочів та відпочинком. Тому багато хто думає, що настав час «відпочити» і від вітамінів та мінералів, яких нібито достатньо і так. І ця думка помилкова, адже організм людини вимагає підтримки у будь-яку пору року, будь то осінь, зима, весна або літо. І сьогодні ми розповімо, які вітаміни потрібно пити влітку, щоб зміцнити імунітет та організм загалом.
Чи потрібно приймати вітаміни влітку
Але спочатку давайте все ж таки розберемося, чи потрібно і чи можна приймати вітаміни влітку. Влітку багато хто намагається включати до раціону більше сезонних овочів, фруктів і ягід, тим самим паралельно знижуючи споживання білкової їжі (м'яса, риби, яєць та інших продуктів). А, як відомо, саме з продуктами тваринного походження в організм надходять і краще засвоюються важливі для життя та здоров'я мінерали (залізо, цинк, йод, мідь тощо), більшість вітамінів групи В. Як результат – людина слабшає, стає більше схильною до застуд, ГРВІ та інших захворювань. І ось тут важливу роль відіграють вітаміни та мінерали у вигляді БАДів, таблеток.
Також прийом вітамінів у літній період важливий з тієї причини, що навіть у цей час багато людей страждають від гіповітамінозу, причинами якого є сезонна зміна харчування, підвищені фізичні навантаження, посилене потовиділення і навіть неправильне використання або відсутність сонцезахисних засобів. Ось кілька варіантів літнього гіповітамінозу та причин його виникнення:
- Мультигіповітаміноз – незбалансоване харчування та неправильні дієти, стрибки росту у дітей, природне згасання обміну речовин у людей похилого віку, періоди вагітності та лактації.
- Нестача заліза та вітаміну В12 – зміна раціону через спеку, менше споживання продуктів тваринного походження.
- Нестача цинку та омега-3 – незбалансоване харчування, нестача у раціоні морської риби жирних сортів.
- Нестача вітамінів групи В та С – підвищене потовиділення, відсутність контролю водного балансу організму, хронічна втома та стрес.
- Гіповітаміноз вітаміну Д – неправильне використання засобів із SPF-фільтрами, недостатня кількість перебування на відкритому повітрі та сонці.
А зараз, коли кожен українець відчуває сильний стрес, емоційне вигоряння, хронічну втому через повномасштабну війну, дефіцит вітамінів та мінералів стає більш вираженим. Підтримка організму у вигляді вітамінно-мінеральних комплектів, моно-препаратів, БАДів просто необхідна будь-якої пори року, навіть влітку. Тому питання, які вітаміни краще приймати влітку, має стояти досить гостро для кожного.
Чи можна приймати вітамін Д влітку
На окрему увагу заслуговує вітамін Д – чи потрібно приймати влітку? Вітамін D виробляється організмом під впливом сонячних променів – тому багато хто вважає, що приймати додаткові препарати чи добавки недоцільно. І, як виявилося, помиляються у такому твердженні!
Навіть у літній період людина відчуває гіповітаміноз «сонячного» вітаміну, оскільки проводить недостатньо часу на свіжому повітрі. Щоб організму вистачало вітаміну D, необхідно перебувати під сонцем вдень від півгодини до кількох годин, залежно від клімату регіону проживання. Не кожен може дозволити собі такий графік. Крім того, активні ультрафіолетові промені небезпечні для шкіри, тому таке тривале перебування під сонцем може бути навіть небезпечним і провокувати розвиток серйозних патологій. Додамо сюди косметичні засоби з фільтрами SPF, якими часто користуємося влітку, а також одяг з довгим рукавом, штани, спідниці та сукні до підлоги – все це скорочує кількість отриманого «сонячного» вітаміну.
І щоб скоротити дефіцит вітаміну D в організмі, фахівці рекомендують приймати відповідні препарати та БАДи навіть улітку. Для дорослих добова профілактична доза становить 600-2000 одиниць, а дітей – 400-600 одиниць.
Які вітаміни пити влітку
Які вітаміни потрібні влітку, окрім «сонячного» D? Відповідно до загальних рекомендацій сімейних лікарів, влітку варто приймати такий комплекс:
- Вітамін С. Влітку вітамін С не тільки зміцнює організм та підтримує імунну систему, але також допомагає стимулювати вироблення речовин, що захищають шкірні покриви від зовнішнього агресивного впливу, включаючи УФ-промені. Також аскорбінова кислота сприяє прискоренню заповнення запасів вітаміну Е як однієї з ключових речовин для підтримки здорового стану шкіри.
- Вітамін Е. Влітку, коли сонце особливо агресивне, необхідно подбати про волосся та шкіру. Запобігти випаданню волосся та захистити шкірні покриви від передчасного старіння допомагає вітамін Е, який, крім усього іншого, зменшує запальні процеси, живить та насичує шкіру, сприяє швидкій регенерації при порізах, травмах.
- Вітамін А. Помічали, що в літній період шкіра стає більш сухою та менш еластичною, утворюються зморшки? У такому разі організм відчуває нестачу ретинолу, який також допомагає боротися із запаленнями шкірних покривів та акне, захищає від утворення темних плям та пігментації.
- Вітамін групи В. Сьогодні під час війни, коли кожен українець відчуває стрес та втому через війну, вітаміни групи В особливо необхідні, оскільки вони забезпечують нормальне функціонування нервової системи, наповнюють організм енергією, підтримують тонус м'язів травного тракту.
- Омега-3. Прийом харчових добавок з риб'ячим жиром щодня – це зміцнення здоров'я, покращення роботи очей та серця, мозку. Також омега-3 регулює вироблення жиру в шкірі, пригнічує висипання, запобігає старінню.
- Колаген. Підвищує еластичність та пружність шкіри, що особливо важливо влітку. Також покращує стан волосся, нігтів та сполучних тканин.
При виборі добавки важливо орієнтуватися на вік, стать, спосіб життя та індивідуальні особливості кожної окремої людини.
Вітаміни для дітей влітку
Дитячий організм, що росте, вимагає додаткової підтримки, тому в спекотні та сонячні дні дітям обов'язково потрібно давати такі вітаміни:
- D – для зростання кісток та правильного формування опорно-рухового апарату.
- C – для зміцнення імунної системи, профілактики вірусних захворювань, застуд.
- Омега-3 – для нормалізації обміну речовин, зміцнення імунітету, підтримки правильного розвитку мозку, гостроти зору.
Які вітаміни пити влітку дівчині
Для жіночого організму рекомендовано наступний комплекс вітамінів на літній період:
- E – для покращення стану волосся, нігтів та шкіри, перешкоди швидкому старінню.
- B6 та B12 – для протидії хронічній втомі та стресам.
- Фолієва кислота – для підтримки репродуктивної функції організму.
А ось вагітним жінкам дуже важливі комплекси, у складі яких будуть вітаміни групи В, також А, С, D, E і мінерали заліза, кальцію, магнію, калію, цинку.
Які вітаміни потрібні влітку чоловікам
Залежно від сфери діяльності (фізичні та розумові навантаження, частота перебування на свіжому повітрі, спорт та інше) чоловічий організм влітку відчуває потребу в таких добавках:
- Вітамін D та кальцій – для підвищення міцності кісток та опорно-рухового апарату в цілому, правильного нарощування м'язової маси.
- Омега-3 – для імунітету, нормалізації обміну речовин, підтримки серцево-судинної системи.
- Групи В – для боротьби зі стресовими ситуаціями, втомою.
- Цинк – для зміцнення імунної системи, зниження ризику серцево-судинних захворювань.
Вітаміни для людей похилого віку
В силу свого віку люди в роках потребують додаткової підтримки у вигляді вітамінів, мінералів, комплексних препаратів. Ось той мінімум, який слід приймати влітку кожній людині у віці:
- D – для запобігання остеопорозу.
- C та E – для уповільнення процесів старіння.
- B12 – для зміцнення нервової системи.
З нашої статті ви дізналися, які вітаміни потрібно приймати влітку, щоб підтримувати організм, зміцнювати імунну систему навіть у спеку. Придатні для літнього періоду БАДи, вітаміни та мінерали представлені у широкому асортименті на сайті Stylus.ua, причому за вигідними цінами. Однак не забувайте, що будь-яке самолікування загрожує серйозними негативними наслідками, тому рекомендуємо перед прийомом моно-вітамінів та комплексів, біологічно активних добавок здати аналізи та проконсультуватися з лікарем. І не забудьте підписатися на наші розсилки новин та Телеграм-канал, щоб отримувати ще більше корисної та цікавої інформації.
Автор: Яна Мусієнко, копірайтер Stylus
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
