UARUКакие витамины нужно принимать летом
С чем ассоциируется лето? Конечно же, с солнцем, свежими фруктами и ягодами, обилием овощей и отдыхом. Поэтому многие думают, что пришло время «отдохнуть» и от витаминов и минералов, которых якобы достаточно и так. И это мнение ошибочно, ведь организм человека требует поддержки в любое время года, будь то осень, зима, весна или лето. И сегодня мы расскажем, какие витамины нужно пить летом, чтобы укрепить иммунитет и организм в целом.
Нужно ли принимать витамины летом
Но сначала давайте все-таки разберемся, нужно ли и можно ли принимать витамины летом. Летом многие стараются включать в рацион больше сезонных овощей, фруктов и ягод, тем самым параллельно снижая потребление белковой пищи (мяса, рыбы, яиц и других продуктов). А, как известно, именно с продуктами животного происхождения в организм поступают и лучше усваиваются важные для жизни и здоровья минералы (железо, цинк, йод, медь и т.д.), большинство витаминов группы В. Как результат – человек ослабевает, становится более подвержен простудам, ОРВИ и другим заболеваниям. И вот здесь важную роль играют витамины и минералы в виде БАДов, таблеток.
Также прием витаминов в летний период важен по той причине, что даже в это время многие люди страдают от гиповитаминоза, причинами которого являются сезонное изменение питания, повышенные физические нагрузки, усиленное потоотделение и даже неправильное использование или вовсе отсутствие солнцезащитных средств. Вот несколько вариантов летнего гиповитаминоза и причин его возникновения:
- Мультигиповитаминоз – несбалансированное питание и неправильные диеты, скачки роста у детей, естественное угасание обмена веществ у пожилых людей, периоды беременности и лактации.
- Недостаток железа и витамина В12 – изменение рациона из-за жары, меньшее потребление продуктов животного происхождения.
- Нехватка цинка и омега-3 – несбалансированное питание, недостаток в рационе морской рыбы жирных сортов.
- Недостаток витаминов группы В и С – повышенное потоотделение, отсутствие контроля водного баланса организма, хроническая усталость и стресс.
- Гиповитаминоз витамина Д – неправильное использование средств с SPF-фильтрами, недостаточное количество пребывания на открытом воздухе и солнце.
А сейчас, когда каждый украинец испытывает сильный стресс, эмоциональное выгорание, хроническую усталость из-за полномасштабной войны, дефицит витаминов и минералов становится более выраженным. Поддержка организма в виде витаминно-минеральных комплектов, моно-препаратов, БАДов просто необходима в любое время года, даже летом. Поэтому вопрос, какие витамины лучше принимать летом, должен стоять достаточно остро для каждого.
Можно ли принимать витамин Д летом
Отдельного внимания заслуживает витамин Д – нужно ли принимать летом? Витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей – поэтому многие считают, что принимать дополнительные препараты или добавки нецелесообразно. И, как оказалось, ошибаются в таком утверждении!
Даже в летний период человек испытывает гиповитаминоз «солнечного» витамина, поскольку проводит недостаточно времени на свежем воздухе. Чтобы организму хватало витамина D, необходимо находиться под солнцем днем от получаса до нескольких часов в зависимости от климата региона проживания. Не каждый может позволить себе такой график. Кроме того, активные УФ-лучи опасны для кожи, потому столь длительное пребывание под солнцем может быть даже небезопасным и провоцировать развитие серьезных патологий. Добавим сюда косметические средства с фильтрами SPF, которыми часто пользуемся летом, а также одежду с длинным рукавом, брюки, юбки и платья в пол – все это сокращает количество полученного «солнечного» витамина.
И чтобы сократить дефицит витамина D в организме, специалисты рекомендуют принимать соответствующие препараты и БАДы даже летом. Для взрослых суточная профилактическая доза составляет 600-2000 единиц, а для детей – 400-600 единиц.
Какие витамины пить летом
Какие витамины нужны летом, кроме «солнечного» D? Согласно общим рекомендациям семейных врачей, летом стоить принимать такой комплекс:
- Витамин С. Летом витамин С не только укрепляет организм и поддерживает иммунную систему, но также помогает стимулировать выработку веществ, которые защищают кожные покровы от внешнего агрессивного воздействия, включая УФ-лучи. Также аскорбиновая кислота способствует ускорению восполнения запасов витамина Е как одного из ключевых веществ поддержания здорового состояния кожи.
- Витамин Е. Летом, когда солнце особенно агрессивно, необходимо позаботиться о волосах и коже. Предотвратить выпадение волос и защитить кожные покровы от преждевременного старения помогает витамин Е, который, кроме всего прочего, уменьшает воспалительные процессы, питает и насыщает кожу, способствует быстрой регенерации при порезах, травмах.
- Витамин А. Замечали, что в летний период кожа становится более сухой и менее эластичной, образуются морщины? В таком случае организм испытывает нехватку ретинола, который также помогает бороться с воспалениями кожных покровов и акне, защищает от образования темных пятен и пигментации.
- Витамины группы В. Сегодня во время войны, когда каждый украинец испытывает стресс и усталость из-за войны, витамины группы В особенно необходимы, так как они обеспечивают нормальное функционирование нервной системы, снабжают организм энергией, поддерживают тонус мышц пищеварительного тракта.
- Омега-3. Прием пищевых добавок с рыбьим жиром каждый день – это укрепление здоровья, улучшение работы глаз и сердца, мозга. Также омега-3 регулирует выработку жира в коже, подавляет высыпания, предупреждает старение.
- Коллаген. Повышает эластичность и упругость кожи, что особенно важно летом. Также улучшает состояние волос, ногтей и соединительных тканей.
При выборе добавки важно ориентироваться на возраст, пол, образ жизни и индивидуальные особенности каждого отдельного человека.
Витамины для детей летом
Растущий детский организм требует дополнительной поддержки, поэтому в жаркие и солнечные дни детям обязательно нужно давать такие витамины:
- D – для роста костей и правильного формирования опорно-двигательного аппарата.
- C – для укрепления иммунной системы, профилактики вирусных заболеваний, простуд.
- Омега-3 – для нормализации обмена веществ, укрепления иммунитета, поддержки правильного развития мозга, остроты зрения.
Какие витамины пить летом девушке
Для женского организма рекомендован следующий комплекс витаминов на летний период:
- E – для улучшения состояние волос, ногтей и кожи, препятствия быстрому старению.
- B6 и B12 – для противодействия хронической усталости и стрессам.
- Фолиевая кислота – для поддержания репродуктивной функции организма.
А вот беременным женщинам вовсе важны комплексы, в составе которых будут витамины группы В, а также А, С, D, E и минералы железа, кальция, магния, калия, цинка.
Какие витамины нужны летом мужчинам
В зависимости от сферы деятельности (физические и умственные нагрузки, частота пребывания на свежем воздухе, спорт и прочее) мужской организм летом испытывает потребность в таких добавках:
- Витамин D и кальций – для повышения крепкости костей и опорно-двигательного аппарата в целом, правильного наращивания мышечной массы.
- Омега-3 – для иммунитета, нормализации обмена веществ, поддержки сердечно-сосудистой системы.
- Группы В – для борьбы со стрессовыми ситуациями, усталостью.
- Цинк – для укрепления иммунной системы, снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамины для пожилых людей летом
В силу своего возраста пожилые люди нуждаются в дополнительной поддержке в виде витаминов, минералов, комплексных препаратов. Вот тот минимум, который следует принимать летом каждому человеку в возрасте:
- D – для предотвращения остеопороза.
- C и E – для замедления процессов старения.
- B12 – для укрепления нервной системы.
Из нашей статьи вы узнали, какие витамины нужно принимать летом, чтобы поддерживать организм, укреплять иммунную систему даже в жару. Подходящие для летнего периода БАДы, витамины и минералы представлены в широком ассортименте на сайте Stylus.ua, причем по выгодным ценам. Однако не забывайте, что любое самолечение чревато серьезными негативными последствиями, поэтому рекомендуем перед приемом моно-витаминов и комплексов, биологически активных добавок сдать анализы и проконсультироваться с врачом. И не забудьте подписаться на наши рассылки новостей и Телеграм-канал, чтобы получать еще больше полезной и интересной информации.
Автор: Яна Мусиенко, копирайтер Stylus
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
