UARUЯк швидко скинути вагу: ТОП-6 способів схуднути
Питання, як швидко скинути вагу, актуальне будь-якої пори року: спочатку ми готуємося до новорічних свят, потім згадуємо про літню відпустку або просто хочемо подобатися собі у відображенні дзеркала. Але, як показує практика, швидкий спосіб схуднення може бути малоефективним або навіть небезпечним для організму. Щоб ваше схуднення принесло належний результат і не зашкодило здоров'ю, скористайтеся зібраними у нашій статті порадами фахівців.
ТОП-6 способів схуднути без шкоди здоров'ю
Немає чарівної пігулки, що допомагає скинути зайву вагу по клацанню пальцями. Тому якщо хочете знати, як схуднути до літа чи весни, осені чи зими – запасіться терпінням та витримкою. Тільки так ви зможете досягти результату. А комплексний підхід, який передбачає використання кількох методів, допоможе більш ефективно скинути вагу та не набрати її надалі.
1. Правильне харчування
Мало хто знає, що найкращий спосіб схуднути швидко – це правильно харчуватися. Насамперед важливо виключити з раціону часте чи навіть щоденне вживання смаженої та жирної їжі, випічки та макаронів, напівфабрикатів, майонезів та кетчупів. Безумовно потрібно відмовитися від газованих напоїв, чіпсів та сухариків, алкоголю – це не лише допомагає схуднути, а й корисно для організму. Також варто зменшити кількість споживаного цукру та солодощів. Але якщо ви ласун, то замініть цукор медом, а шоколадки – сухофруктами, горіхами.
Для ефективного скидання ваги варто керуватися принципами правильного харчування, які мають на увазі споживання їжі в невеликій кількості через рівні проміжки часу – тобто краще менше, але частіше, ніж багато, але рідко. За такого харчування організм не накопичує зайве, а людина не відчуває постійне почуття голоду. Також правильне харчування вимагає дотримання питного режиму, що дозволяє прискорити метаболізм та вивести шкідливі речовини, а це, як виявилося, сприяє схуднення.
Щоб харчування не набридло, важливо стежити за різноманітністю раціону, змінюючи страви за складом, консистенцією, смаком і навіть кольором. Крім того, дієтологи не рекомендують харчуватися прісною їжею, яка швидко набридає. Для салатів, гарячих та основних страв можна використовувати спеції та запашні трави. Щоб спеції та приправи завжди були під рукою, замовте на сайті Stylus.ua ємності для зберігання та корисні аксесуари для кухні.
2. Ефективні дієти
Один із найефективніших способів, як дуже швидко схуднути – це дієта. Однак дієта не означає голодування, адже виснаження організму призводить до різних захворювань, а не втрати зайвої ваги. Сьогодні в інтернет-просторі зустрічаються дієти буквально на будь-який смак: білкова, сирна, веганська, середземноморська, гречано-кавова, капустяна, смузі-дієта і навіть полунична.
Але якщо хочете худнути правильно і без шкоди здоров'ю, то краще звернутися за допомогою до дієтологів. Фахівці складуть індивідуальне меню, враховуючи ваше здоров'я та загальний стан, індивідуальні особливості, вагу та зріст, харчові уподобання, а також допоможуть збалансувати калорії, які ви отримуєте та втрачаєте. Зазвичай складені дієтологами дієти включають такі продукти:
- Овочі, фрукти та ягоди, зелень – малокалорійні джерела вітамінів та мінералів, антиоксидантів та харчових волокон.
- Злакові культури – гречана, рисова, вівсяна, пшенична, кукурудзяна та інші каші для нормалізації роботи травної системи, насичення вітамінами Е та групи В.
- Бобові культури – продукти з високим вмістом рослинних білків, клітковини та вуглеводів стабілізують глюкозу в крові та рівень інсуліну.
- М'ясо птиці та молочні нежирні продукти – кефір, йогурт, сир, м'ясо курки та індички насичують організм необхідними мікро/макроелементами, зміцнюють кістки.
- Риба та морепродукти, рослинні олії – продукти для покращення функцій мозку та прискорення метаболізму, насичення організму йодом та омега-кислотами.
- Волоські горіхи та мигдаль – корисні для правильного зниження ваги, містять вітаміни А, С та Е, кальцій та залізо, поліненасичені жирні кислоти.
Допомогти у створенні страв правильного харчування допоможуть кухонні «помічники», серед яких пароварки, йогуртниці, соковитискачі та інші девайси.
3. Спорт та активності
Хочете знати, як швидко схуднути до літа без дієт? Тут відповідь очевидна – спорт! Причому займатися спортом можна як удома, так і у фітнес-центрах, спортзалах. Останній варіант зручніший тим, що у спортзалі чи фітнес-центрі ви можете скористатися послугами професійного тренера, який підбере та складе під ваші потреби та особливості фізичні навантаження. Якщо ж немає можливості чи бажання займатися у спортзалі, то домашні тренування стануть чудовою альтернативою. Наведемо кілька варіантів тренувань, що дозволяють спалити близько 600 ккал (розраховано на людину вагою до 70 кг):
- Спортивна ходьба зі швидкістю 5-6 км/год – дві години.
- Катання велосипедом зі швидкістю 10-12 км/год – дві години.
- Катання на велосипеді зі швидкістю 20 км/год – одна година.
- Біг зі швидкістю 9 км/год при пульсі 140-150 ударів за хвилину – одна година.
- Плавання у спокійному стилі – дві години.
- Плавання у швидкому ритмі – одна година.
Не забувайте про прості щоденні активності, наприклад, робіть щодня не менше 10000 кроків. А правильно вести підрахунок допоможуть спеціальні програми, які ви можете встановити у смартфон або iPhone. Не лінуйтеся щодня робити зарядку та займатися бігом.
Швидше досягти результатів допоможуть різні спортивні аксесуари та приладдя. Тому якщо цікавитеся, як швидко схуднути до весни чи літа, то замовте м'ячі для фітнесу, скакалки, гантелі або навіть шведські стінки, велотренажери та орбітреки.
4. БАДи та вітаміни
Відповідаючи на актуальне для багатьох питання, як можна схуднути до літа, рекомендуємо звернути увагу на власне самопочуття та здоров'я. Виявляється, будь-які дієти та виснажливі тренування не принесуть належного результату, якщо в організмі є нестача мінералів. Поповнити дефіцит вітамінів, мікро- та макроелементів можна відповідними продуктами харчування, але зазвичай цей процес займає багато часу. Тому краще скористатися послугами компаній з виробництва харчових добавок та спортивного харчування та купити готові комплекси чи монопродукти, у складі яких присутні:
- Вітаміни групи В – прискорення засвоєння поживних речовин із їжі, прискорення жироспалювання за рахунок насичення крові киснем, вироблення таких гормонів, як тироксин, інсулін.
- Вітамін D – зменшення апетиту, підвищення швидкості засвоєння кальцію.
- Вітамін Е – прискорення метаболізму, покращення роботи нервової системи та репродуктивної функції, відновлення м'язів.
- Вітамін А – покращення стану шкіри та волосся, гостроти зору.
- Вітамін С – підвищення імунних функцій, сприяння розщепленню глюкози.
- Жирні кислоти омега-3 – прискорення обміну речовин, покращення процесів травлення, підвищення антиоксидантної дії.
- Кальцій – покращення стану нігтів, волосся та зубів.
- Калій – зменшення набряклості, запобігання появі целюліту, швидке виведення токсинів, підвищення тонусу м'язів.
- Магній – покращення травлення, нормалізація роботи нервової системи.
На сайті Stylus.ua представлений великий вибір вітамінів та БАДів – переходьте в каталоги та вибирайте відповідний продукт. Причому підібрати добавку можна за компонентним складом, виробником і навіть формою випуску.
5. Спортивне харчування
Часто неправильне схуднення, яке, наприклад, включає складні дієти або активні фізичні навантаження, призводить до послаблення імунітету та погіршення самопочуття. Допомогти на цьому етапі можуть вітаміни та мінерали, як ми сказали вище. Але також ефективним буде і спортивне харчування, до складу якого входять десятки різних видів харчових добавок, спрямованих на підвищення енергії та працездатності, покращення загального самопочуття. Деякі добавки мають вужчу специфіку впливу. Наприклад, сироватковий протеїн з натуральним складом живить м'язи і насичує їх амінокислотами, що сприяє зміцненню м'язової маси на етапі схуднення. Ізолят протеїн, у свою чергу, допомагає підтримувати імунну систему і одночасно сприяє скороченню жирового прошарку. А комплекс ВСАА, який включає три важливі амінокислоти, що не виробляються людським організмом, допомагає швидко відновлюватися при інтенсивних спортивних навантаженнях, а також коригує набір м'язової маси.
Спортивне харчування особливо корисне при швидкому схудненні, силових тренуваннях, заняттях бігом і плаванням, катанням на велосипеді.
6. Жироспалювачі
І на завершення питання, як можна швидко схуднути до літа, радимо придивитися до такого виду спортивного харчування, як жироспалювачі.
Що ж таке жироспалювачі? Це харчові добавки, які сприяють зменшенню ваги та окисленню жирів під час занять спортом, щоденних активностей та інших методів підвищення метаболізму. Крім того, такі добавки встановлюють контроль над апетитом, що також позитивно позначається на зниженні ваги, зміцнюють організм перед тренуваннями, збільшують термогенез для вироблення енергії, посиленого потовиділення та спалювання калорій. Жироспалювачі можуть містити одну конкретну активну речовину або є комплексним продуктом. Останній варіант розроблений таким чином, що окремі речовини, що входять до складу, мають синергетичний ефект один з одним.
Серед найбільш поширених компонентів жироспалювачів можна відзначити такі речовини:
- Кофеїн – збільшення швидкості обміну речовин. Підвищення працездатності та настрою, що сприяє кращому спалюванню жиру під час занять спортом.
- Синефрін – блокування рецепторів, що пригальмовують процеси розщеплення жирів. Збільшення ліполізу та швидкості метаболізму, зниження апетиту.
- Екстракт зеленого чаю (EGCG) – збільшення витрати енергії та зниження відсоткового вмісту кількості жирів в організмі.
- Кон'югована лінолева кислота (CLA) – зниження апетиту, підвищена швидкість обміну речовин. Зменшення маси тіла з допомогою стимуляції розщеплення жирів.
- L-карнітин – насичення клітин киснем для підвищення енергії і ефективнішого спалювання жирів, поліпшення метаболізму.
- Хітозан – блокування всмоктування з їжі жирів та холестерину.
- Капсаїцин – зменшення апетиту, зігрівання тіла для кращого спалювання жирів.
- Чорний перець – покращення засвоєння корисних речовин, зігрівання тіла для «топлення» жирових клітин.
На думку споживачів і відповідно до порад фахівців, високою ефективністю користуються такі жироспалювачі, як OstroVit L-Carnitine 1000, Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate, OstroVit CLA 1000, BioTechUSA L-Carnitine 1000 30 tabs, NOW Foods Green та інші.
Як скинути вагу швидко: корисні звички
Хочете знати, за допомогою чого можна швидко схуднути? Відповідь проста – дотримуватися правильних звичок. Крім перерахованих вище методів, як швидко схуднути, потрібно дотримуватися і ряду простих правил і звичок:
- Пийте воду. Як відомо, вода очищає організм від шлаків, підвищує метаболізм, стримує апетит. Якщо випивати достатню кількість води на день, то організму немає потреби утримувати рідину, що призводить до зниження ваги.
- Відпочивайте. Якщо хочете знати, як схуднути до літа за місяць, стежте за своїм сном. Повноцінний сон, норма якого становить не менше 8 годин для дорослої людини, зменшує потяг до жирних та солодких продуктів.
- Уникайте стресів. Багато досліджень показують, що на тлі стресу спостерігається накопичення організмом жирів, що відображається на збільшенні маси тіла. Крім того, деякі люди звикли «заїдати» стрес солодощами.
- Снідайте. Сніданок, в якому присутні складні вуглеводи, білки та клітковина, дає енергію на весь день і забезпечує відчуття ситості, що дозволяє відмовитися від шкідливих чи калорійних перекусів.
- Їжте без гаджетів. Щоб зрозуміти, як схуднути до весни чи літа, почніть правильно харчуватися. І йдеться не про продукти. Відмовтеся від перегляду новин або стрічки TikTok під час їди, адже, зосередившись на зовнішніх подразниках, ви втрачаєте ланцюжок смакових відчуттів та почуття насиченості.
- Рухайтеся. Якщо через якісь причини ви не займайтеся спортом, то не забувайте рухатися протягом дня. Наприклад, замініть перегляд фільму та поїдання шкідливих продуктів прогулянкою на свіжому повітрі. Замість поїздки у громадському транспорті пройдіть одну зупинку пішки. До того ж рух сприяє кращому перетравленню їжі, а також зміцнює суглоби та розминає м'язи. А щоб контролювати кількість пройдених кроків, замовте в нашому інтернет-магазині крокомір.
- Збільште фізичну активність. Щоб активувати процес жироспалення, людина має створювати дефіцит калорій у своїй дієті, збільшуючи їх споживання організмом з допомогою фізичної активності.
Підсумуємо: як дуже швидко втратити вагу
Способи швидко схуднути повинні бути ефективними, але безпечними для здоров'я. Важливо враховувати власне самопочуття та стан. Наприклад, не варто кидатися в кардіо, якщо ви далекі від спорту – починайте зі щоденних активностей та легкого фітнесу. Також сувора дієта протипоказана при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, але можна підібрати легший і ефективніший для скидання ваги варіант харчування. Не поспішайте скуповувати всі вітаміни, БАДи та жироспалювачі – враховуйте особливості організму, для цього можна здати аналізи та проконсультуватися із фахівцями.
А головне – дотримуйтесь принципів правильного харчування, більше гуляйте на свіжому повітрі і не нервуйте, відпочивайте вночі та насолоджуйтесь життям!
Як бачите, існує чимало простих та легких способів підтримувати своє тіло в ідеальному стані. Сподіваємося, що наведені в нашій статті поради та рекомендації підкажуть вам, як правильно схуднути до літа чи весни, новорічних свят та інших важливих подій.
Переходьте в наші онлайн-каталоги та вибирайте товари, які допоможуть у досягненні поставленої мети. Ми пропонуємо великий вибір БАДів та жироспалювачів, вітамінів, спортивних аксесуарів та пристроїв. А сучасні гаджети, такі як фітнес-браслети, допоможуть контролювати вагу та фізичні навантаження. Девайси для кухні, серед яких кухонні ваги, знадобляться для приготування смачних, корисних і водночас низькокалорійних страв. Обов'язково підпишіться на наші новинні розсилки та Телеграм-канал, щоб отримати ще більше корисної та важливої інформації.
Автор: Яна Мусієнко, копірайтер Stylus
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
