UARUРежим сну на iPhone та Apple Watch: ТОП-5 програм для сну на iOS
Режим сну Айфон має значення для здоров'я. Функція керування сном повідомляє вас, коли час засинати, дозволяє вмикати будильник у поєднанні з додатком годинника, вбудований акселерометр визначає дрібні рухи тіла та загальний стан сну. Хочете більш точного керування сном? У статті ми розповімо, як налаштувати режим сну на Айфоні, як його відстежити та які програми дозволяють контролювати якість сну.
Де режим сну на iPhone
Якщо ви шукаєте, де режим сну на iPhone, то він доступний з iOS 14 і дозволяє вам стежити за сном, встановлювати його цілі та отримувати рекомендації для покращення якості. Зверніть увагу, що налаштування та функціональність режиму сну можуть трохи відрізнятися в залежності від версії операційної системи iOS на iPhone або Apple Watch. Так, в iOS 16 та watchOS 9 Apple додала в опції для сну допоміжні відомості та аналітику, щоб допомогти користувачам активніше відстежувати сон.
Як увімкнути режим сну на Айфоні
Щоб активувати опцію сну на iPhone, виконайте відповідні кроки:
- Запустіть «Годинник» (Clock) на смартфоні.
- У нижній панелі навігації виберіть вкладку «Сон» (Sleep).
- Якщо вам важливо знати не тільки, як увімкнути режим сну на Айфоні, а як поступово прокидатися, увімкніть опцію «Автоматичне пробудження» (Wake Up Alarm).
- Якщо хочете отримувати рекомендації та статистику про сон, налаштуйте інтеграцію з програмою «Здоров'я» (Health).
Як налаштувати режим сну на iPhone
- Зайдіть у розділ «Повний розклад», тапніть «Налаштувати перший розклад».
- Клацніть будь-яке синє кружальце у вкладці «Активні дні», щоб вимкнути графік сну для певних днів тижня.
- Перемістіть спальний блок пальцем, щоб розгорнути його круглу графіку. Вона встановлює цілі сну, а також періоди, коли ви лягаєте спати і коли прокидаєтеся.
- Щоб змінити існуючий на інший порядок для різних діб, наприклад, вихідних днів, натисніть «Додати розклад для інших днів» і виконайте попередні кроки.
Як відстежити сон в Apple Watch
Apple значно оптимізувала програму Sleep на Епл Вотч у watchOS 9, додавши етапи сну. За допомогою Apple Watch режим сну покаже, як довго ви перебували вночі у фазі швидкого або глибокого сну, а також як довго не спали.
Крім цього, можна зіставити цю інформацію з показниками частоти серцевих скорочень (ЧСС), дихання (на пристроях Apple Watch 8 та Apple Watch Ultra) та температурою зап'ястя, які розумний годинник знімав протягом ночі.
Як відстежити сон на Apple Watch? Виконайте налаштування розкладу сну на розумному годиннику.
- Торкніться цифрової корони Епл Вотч, щоб відкрити App View.
- Запустіть сплячу програму.
- Натисніть, щоб побачити розклад повністю.
- Перетягніть перемикач біля «Розклад сну» у зелене положення.
- Натисніть «Зараз», щоб налаштувати перший графік.
- Якщо потрібно застосувати порядок лише до певних днів тижня, натисніть «Щодня» і зніміть прапорці з тих, які потрібно виключити. В іншому випадку тапніть на клавішу під написом «Пробудження», поверніть колесо Digital Crown, щоб вибрати час пробудження, а потім натисніть «Встановити».
Використовуйте перемикач біля будильника, щоб активувати/деактивувати опцію. Якщо він увімкнений, можете через кнопку «Звуки та тактильні сигнали» підібрати та встановити варіант вібрації та мелодії, які вам подобаються.
Пропонований час сну ґрунтується на ваших завданнях: натисніть кнопку «Назад», щоб повернутися до екрану меню «Повний план» для редагування. Проведіть пальцем вниз і торкніться своєї мети по сну, потім налаштуйте час і хвилини на власний розсуд.
Як переглянути дані відстеження сну
Програма «Здоров'я» містить у собі порівняльні діаграми сну, які показують ЧСС та дихання, тому ви зможете побачити, як почуваєтеся, поки спите.
- Зайдіть до «Здоров'я».
- Перейдіть на вкладку «Огляд» і знайдіть «Сон».
- Проскрольте вниз, щоб переглянути основні моменти спостереження за сном. Або перегляньте докладні відомості (фази, якість та зіставлення), тапнувши «Показати більше даних про сон» під схемою сну.
Побачити ці дані можете на своєму зап'ясті, запустивши на Apple Watch спеціальні програми для сну.
Програми для сну на iOS
Застосування для сну Айфон не вилікують проблеми або навіть розлади сну. Справжнє безсоння – справа лікаря. Але ви зможете виявити та вирішити дрібні проблеми із засипанням за допомогою програм.
У провайдерів часто є програми для сну iOS безкоштовні з готовими базовими функціями та платна преміум-версія. Просто спробуйте спочатку безкоштовну версію програми для сну iOS. Якщо вона вас не задовольнить, ви можете заблокувати, видалити та завантажити нову.
1. AutoSleep – програма для відстеження сну Apple Watch
Запуск її не потрібен, сон відстежується автоматично. Просто лягайте спати, а з ранку перевіряйте, як спали:
- тривалість сну;
- яка була його якість;
- скільки часу зайняла легка фаза;
- скільки тривав глибокий сон;
- як працювало серце, коли ви спали тощо.
Важливо, що у додатку немає жодних скриптів контролінгу, реклами, зовнішнього коду та інформація нікуди не передається.
2. Pillow – програма для відстеження сну
Вона аналізує цикли сну за допомогою розумних годинників або iPhone/iPad, які ви залишаєте біля ліжка. Однак найзручнішим і функціональним рішенням є використання смарт-годинника.
Pillow має інтелектуальну функцію пробудження, яка:
- показує серцевий ритм, накладений графік оцінки сну;
- відображає на діаграмі виявлені фази: швидкий, глибокий сон, пробудження;
- автоматично додає дані про ваш сон у програму «Здоров'я»;
- зберігає історію сну;
- надає можливість додавати нотатки, що полегшує виявлення того, що впливає на сон позитивно/негативно;
- дає індивідуальні рекомендації щодо сну;
- порівнює якість сну в додатку «Здоров'я» з іншими даними та ін.
3. Sleep Watch
Програма, що використовує можливості Apple Watch щодо виявлення руху та контролю за станом здоров'я, завдяки чому можете відстежувати тривалість та якість сну. У щоденному звіті ви отримаєте відомості, як довго тривала кожна фаза сну, яким чином ви відпочивали і т.д.
Найбільш важливі функції програми:
- аналіз сну автоматичний;
- за бажанням можете самі почати і закінчити записувати свій сон, що корисно, якщо ви лягаєте спати і вдень, і вночі, і нерегулярно;
- відображення звітів на Айфон та Епл Вотч;
- перевірка інформації про тривалість та якість сну, часу, коли він був найбільш ефективним, а також часу підйому;
- співпраця із додатком «Здоров'я».
4. Sleep Cycle
Безкоштовно запам'ятовує сон користувача і будить у легкій фазі. Для цього необхідно заздалегідь ввести всілякі дані, щоб трекер відрізняв, у якій фазі сну ви зараз знаходитесь. Платна версія дає ще більше можливостей, у тому числі комплексний моніторинг якості сну.
5. Sleep tracker – трекер сну iOS
Завдяки цій програмі можете не лише аналізувати фази та поведінку уві сні, а й здійснювати реальний моніторинг всього циклу. Sleep tracker також записує, чи хропите ви, як часто і голосно. Як і більшість програм, Sleep tracker оснащений і будильником, і таймером.
Тепер ви знаєте все про режим сну та які є популярні програми для iOS. Але скористатися всіма перевагами системи та програм ви зможете тільки якщо у вас оригінальні пристрої. Для цього купувати техніку Apple необхідно у перевірених та надійних продавців, наприклад, в інтернет-магазині Stylus.
Знайомтесь з асортиментом продукції Apple у нашому магазині, підписуйтесь на Телеграм-канал та новинні розсилки, отримуйте найсвіжішу інформацію. Розповідайте про нас своїм друзям та отримуйте задоволення від можливостей «яблучних» пристроїв.
Автор: Вікторія Удовицька, копірайтер Stylus
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
