БАДы и фитнес: польза и вред

При упоминании о БАДах у многих складываются ассоциации с бездействующими таблетками и препаратами, которые к тому же немало стоят. В действительности подобные добавки обладают реальным действием, важно только правильно подобрать их под требования своего организма и уметь отличить качественный продукт от подделки. Stylus.ua развеивает мифы о БАДах и рассказывает, какие из них могут быть полезны тем, кто занимается фитнесом.

Что такое БАДы и откуда это странное название?

Аббревиатура БАДов говорит сама за себя – это биологически активные добавки, которые не являются лекарственным средством. Их употребляют вместе с пищей или вводят в состав продуктов. Добавки содержат концентрацию веществ, необходимых организму для нормального функционирования или стимуляции определенных процессов. Скажем, есть добавки в виде обычных витаминных комплексов, а есть препараты, сжигающие жиры, регулирующие чувство голода и т.д.

Особенно популярны БАДы у тех, кто занимается физическими нагрузками, ведь это быстрый способ дать организму все необходимые вещества, тогда как от обычного рациона результата нужно ждать дольше. К тому же производители часто включают в состав спортивных БАДов:

• протеины – участвуют в строительстве мышечных волокон;
• кофеин – повышает выносливость;
• креатин – помогает набрать мышечную массу;
• антиоксиданты – играют роль в регуляции и поддержании мышечной силы;
• L-карнитин – улучшает поглощение мышцами кислорода;
• рыбий жир – сжигает жировые отложения.

Пищевые добавки для фитнеса: разновидность и действие

Для эффективной тренировки организму требуется много энергии и питательных веществ, в частности витамины, минералы, микро- и макронутриенты, белок. Считается, что с помощью БАДов можно не только контролировать свой вес, но и улучшать спортивные результаты, быстрее восстанавливаться после травм или болезней, банально повышать тонус и улучшать настроение. Всё это хорошо, но какие конкретно БАДы нужны тем, кто занимается спортом?

Витаминные и минеральные комплексы

Нехватка витаминов может нести угрозу для здоровья, особенно в режиме интенсивных тренировок. С помощью моновитаминных (когда в состав входит один компонент) и поливитаминных (сочетают несколько компонентов) добавок можно пополнить запасы организма недостающим элементом. Среди спортсменов популярны:

• витамин D – нужен для обмена кальция;
• железо – для нормальной циркуляции кислорода;
• кальций – для здоровья костной ткани;
• цинк – для восстановления мышц;
• магний – для устранения судорог.

Чаи для похудения

Очищающие растворы и суспензии для похудения не сжигают жиры, они предназначены для очистки организма от токсинов и лишней жидкости. Такое мероприятие полезно проводить кратковременными подходами, ни в коем случае не употребляя чай на постоянной основе длительное время. В зависимости от состава чаи могут нормализовать уровень холестерина в крови, способствовать снижению веса, оказывать тонизирующее действие.

Порошковые коктейли

Выпитый стакан протеинового коктейля способен заменить один приём пищи и дать организму необходимое количество белка, который сложно получить традиционным путём в нужном количестве. Протеин необходим для набора мышечной массы и после физических нагрузок для восстановления мышц. Такой напиток эффективно употреблять через 10 минут после тренировки, разделяя суточную норму на несколько приёмов.

Гейнеры

Гейнеры – это углеводно-белковые коктейли для быстрого набора мышечной массы. В первую очередь они предназначены для тех, кто занимается силовыми нагрузками. Углевод выступает топливом для эффективной тренировки, а белок – для наращивания мышц. В состав правильного гейнера входят быстрые и медленные углеводы, а белок может быть как сывороточным, так и мультикомпонентным. Те, кто далёк от тяжелых интенсивных нагрузок, могут ограничиться протеиновыми коктейлями.

Омега-3, Омега-6 и рыбий жир

Полиненасыщенные жирные кислоты в природном виде содержатся в рыбьем жире, льняном и арахисовом масле, грецких орехах, семенах чиа и шпинате. Они являются одними из главных компонентов здорового питания и необходимы всем, кто связан с физическими нагрузками. Употребление жирных кислот перед тренировкой способно:

• повысить выносливость;
• облегчить нагрузки;
• улучшить мышечную реакцию;
• уменьшить жировую массу.

Аминокислоты

Аминокислоты обязательно дополняют спортивный рацион, поскольку служат «строительным материалом» для белка. Кроме того, они помогают вырабатывать антитела и быстрее восстанавливаться после тренировок. Те, кому из-за усиленных физических нагрузок недостаточно аминокислот, получаемых из пищи, могут обратиться за помощью к биологически активным добавкам. Аминокислоты встречаются в форме жевательных таблеток, жидкостей, капсул, порошковых смесей.

Таблетки для коррекции веса

В состав БАДов, предназначенных для борьбы с жировыми отложениями, часто входит конъюгированная линолевая кислота. Она не вырабатывается человеческим организмом, поэтому проще всего её получить из пищевых добавок. Считается, что она способна расщепить лишний жир и тем самым привести к снижению веса. Кроме этого, кислота имеет общеукрепляющее действие, способствует повышению иммунитета и получению дополнительной энергии.

Польза и вред БАДов для фитнеса

Многих волнует вопрос, действительно ли БАДы так эффективны и не вредят ли они здоровью? Вопрос, скорее, касается эффективности отдельных компонентов, свойства которых остаются неизученными. В состав качественных БАДов входят натуральные экстракты растений и продукты животного происхождения, поэтому вред здесь обусловлен индивидуальной непереносимостью и целесообразностью применения.

Положительный аспект употребления БАДов для тех, кто сталкивается с физическими нагрузками, это:

• предупреждение и устранение дефицита питательных веществ;
• выработка привычки сбалансированного питания;
• получение питания в удобной форме (коктейли, жевательные таблетки, батончики);
• повышение эффективности тренировок и быстрое восстановление организма после них.

Но невозможно определить дефицит компонентов и их дозу кустарным способом. Например, переизбыток железа может привести к рвоте, тошноте, патологии печени; белка – к проблемам с желудком; а неправильное употребление витамина D – прямой путь к отравлению. Поэтому применение любого препарата и их совместимость должны быть согласованы с врачом и/или фитнес-тренером.

О чудо-свойствах БАДов известно много, но ни одна добавка не сделает тренировку за тебя. Помни, что для реального результата придётся приложить совместные усилия! Найти препараты для нужных целей можно в интернет-магазине «Стилус».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Укрепляем иммунитет: полезные советы

Автор: Дарья Даниленко, копирайтер Stylus.ua