Что такое хулахуп и зачем он нужен?

О тонкой талии мечтают все, но не все находят время на посещение тренажерного зала. Организовать тренировку для борьбы «со всем лишним» можно и дома, используя знакомый многим обруч. Ежедневные 20-минутные занятия способны не только сжечь калории, но и укрепить мышцы, повысить тонус, улучшить координацию. О том, что такое хулахуп, каких бывает видов, действительно ли так эффективен — рассказываем в этой статье.

Хулахуп: знакомство и виды

Обруч и хулахуп — это одно и то же снаряжение кольцевидной формы, которое используется для укрепления мышечного корсета в области бёдер, живота и талии. Слово «хулахуп» включает сочетание двух значений: «хула» (гавайский танец) и hoop (от англ. обруч). Обручем пользуются в качестве разминки к силовой тренировке, в комплексе с другими упражнениями или как самостоятельным вариантом физической нагрузки. В продаже можно встретить разные виды обручей, каждому из которых найдется применение:

• обычный – гладкий обруч из пластика или алюминия, лёгкий и полый внутри, подходит для детей и начинающих;
• массажный – снаряжение с массирующими элементами, увеличивает приток крови и эффективнее сжигает калории;
• разборный – может быть обычным и массажным, складывается вдвое, вчетверо, его удобно брать для занятий на свежем воздухе;
• утяжеленный – полое пространство такого обруча заполнено песком или другими материалами для утяжеления и увеличения нагрузки;
• гибкий – создан по типу большого эспандера, который можно использовать для тренировок других частей тела;
• со счётчиком – избавляет владельца от подсчёта сделанных оборотов, отображая данные на экране.

Какой самый лучший?

Самым эффективным хулахупом в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями по праву считают снаряжение с массирующими элементами. Их количество может варьироваться на обруче от 12 до 96, а в роли самих «массажеров» могут быть шарики, магниты, присоски, колёсики, шипы, полусферы. Тренировка с силиконовыми, неопреновыми и резиновыми насадками менее болезненна, в отличие от твёрдых пластиковых элементов. Такая конструкция хулахупа обеспечивает активное массирование тканей и активизирование мышц спины, ягодиц, живота, благодаря чему сжигание жира происходит быстрее. Магнитные обручи действуют по принципу электризации. Слабые токи, возникающие в процессе трения, благотворно влияют на кровообращение и обменные процессы.

Преимущества от вращения хулахупа

Обруч – один из самых популярных видов домашнего спортивного инвентаря, ведь тренироваться с ним легко и в меру утомительно (в зависимости от времени и степени нагрузки). За 1 минуту он сжигает до 10 калорий, однако для получения желаемого результата одной минуты недостаточно, поэтому каждый новый подход увеличивается на 2-3 минуты. Ежедневные упражнения продолжительностью 20 минут способны вернуть осанке стройность, а телу придать общий тонус.

Эффективность от хулахупа отражается на разных зонах организма:

• сжигаются калории и снижается вес;
• улучшается состояние кожи на ягодицах и бёдрах;
• уменьшается проявление целлюлита;
• развивается координация движений и чувство ритма;
• улучшаются процессы кровообращения;
• тренируется выносливость;
• повышается гибкость и навыки маневрирования телом;
• укрепляется вестибулярный аппарат;
• улучшается работа кишечника;
• тренируется дыхательная система.

Кроме того, во время вращения хулахупа происходит своеобразная кардиотренировка, а также задействуются мышцы рук, ног, плеч и спины.

Правильная техника вращения

Во вращении обруча нет ничего сложного, но для быстрого результата стоит следовать стандартной технике. Сначала тело нужно подготовить, поэтому во избежание синяков лучше начать с обычного обруча, а потом со временем переходить на инвентарь с утяжелителем. Обруч держат на уровне талии, ноги ставят на ширине плеч и начинают вращения, поддерживая хулахуп круговыми движениями талии и бёдер. Стопы не должны отрываться от земли, а спина и живот должны быть втянуты. Основное правило – чем больше задействовано мышц, тем лучше.

После того, как над обручем установлен полный контроль, можно поднять вверх руки, делая глубокий вдох, и плавно опускать их при выдохе. Такое простое упражнение тренирует дыхание и провоцирует приток кислорода. Если в помещении достаточно места, для улучшения осанки можно осуществлять танцевальные движения под музыку, стараясь удерживать хулахуп мышцами живота.

Зарядка с обручем не требует специальной физической подготовки, легко дается женщинам и мужчинам любого возраста, а главное – её можно компоновать с просмотром любимых фильмов и сериалов, прослушиванием музыки и аудиокниг. Дополнительный стимул – это недорогая цена, доступная всем желающим сделать своё тело подтянутым и красивым!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Триммер для ткани: полезная покупка или трата денег?

Автор: Дарья Даниленко, копирайтер Stylus.ua