Спортивное питание: до и после тренировки

Максимальная сила и выносливость требуют мощного заряда энергии. Получить её можно из продуктов питания и пищевых добавок, поэтому их выбор требует особого внимания. В этой статье рассказываем, какое спортивное питание рекомендуют принимать до тренировки для улучшения производительности, а какое после физических упражнений для полноценного восстановления и закрепления результата.

Особенности распределения питательных веществ

В зависимости от цели разнятся как тренировки, так и особенности питания. Различают три цели: похудение, набор массы и поддержка формы. При желании сжечь лишние килограммы нужно минимизировать потребление быстрых углеводов. В этом случае рекомендуют употреблять углеводы утром на завтрак. В целом при сжигании жира придерживаются такого принципа распределения питательных веществ: 30% жиров и 20% углеводов, 50% белка.

Для набора веса процент употребления углеводов становится чуть выше, чем в предыдущем случае, так как этот компонент влияет на качество массы. При увеличении мышечной массы рацион разделяется следующим образом: 30% белки, 40% жиры и 30% углеводы.

Для поддержания формы больший упор делается на жиры, а все углеводы должны поступать в организм после 18:00 или во время тренировки. Белок необходим для своевременного восстановления организма и поддержания набранной мышечной массы. Сочетание питательных веществ предлагается в такой пропорции: 30% белки, 25% углеводы и 45% жиры.

Какие добавки принимают до тренировки

Во время тренировок организм подвергается повышенным нагрузкам, а это требует большого запаса энергии. Но питание стандартными продуктами не всегда может восполнить исчерпанный ресурс энергии, что приводит к нежеланным последствиям. Для получения дополнительных питательных элементов используют спортивные добавки до тренировки:

1. Мощным источником энергии является креатин. Комплексы с креатином употребляются перед занятиями, поскольку способствую повышению силы и эффективности тренировки. Добавка предлагается в виде таблеток и порошка.
2. L-карнитин играет важную роль в метаболизме. Он обеспечивает нормальный жировой обмен, превращает его в энергию. Такие добавки применяют непосредственно перед занятиями. Они помогают в упражнениях на выносливость, снижая нагрузку на сердце.
3. Энергетики также подходят для применения перед физическими нагрузками. Они используются в случае невозможности полноценного восстановления сил накануне.
4. Протеиновые батончики служат для кратковременного восстановления сил и употребляются между основными приемами пищи в качестве перекусов. Преимуществом батончиков считается удобная форма и достаточный эффект насыщения.
5. Изотоники употребляются во время занятий и содержат в составе компоненты для поддержания водно-солевого баланса организма. Это незаменимый напиток во время выполнения упражнений на выносливость.

Какие добавки принимают после тренировки

После тренировки в первую очередь рекомендуют пить достаточно воды для восстановления баланса электролитов. Изотонические напитки также подойдут и в качестве послетренировочного напитка. Кроме того, необходимо восстановить затраты белков и углеводов. Для этой цели используют добавки, содержащие такие вещества:

1. Быстрые протеины богаты белками, которые считаются главным «строительным материалом» мышечных тканей. Употребляя такие добавки после тренировки, можно увеличить рост мускулатуры. Новичкам рекомендуют принимать однократно перед завтраком. Пищевая добавка в форме геля BioTech USA Recovery Gel содержит большое количество сывороточного белка для быстрого усвоения. Гель со вкусом вишни употребляют сразу после тренировки, не позднее, чем через 30 минут. Добавка также способствует укреплению суставов, снимает боль и отек.
2. Медленные протеины содержат казеин, который предполагает более продолжительный эффект. Такие добавки гораздо дольше сохраняют насыщенность и предупреждают освобождение энергии. Такие вещества принимают на ночь с последним приемом пищи. Комплекс после тренировки Universal Nutrition Animal PM рассчитан на 30 порций. Пищевая добавка позволяет убрать усталость, быстрее нарастить мышцы, восстановить ткани и улучшить сон.
3. В таблетках и капсулах можно употреблять аминокислоты. Они также относятся к разряду быстрых протеинов, но используются при отсутствии возможности смешать спортивное питание в шейкере. Также такой вариант предпочтителен в качестве дополнительной «подкормки» при наращивании мышц.
4. Комплекс аминокислот BCAA включает валин, лейцин и изолейцин. Такое сочетание веществ позволяет ускорить восстановление мышц и повысить выносливость.
5. Глутамин необходим тем, кто занимается более 5 часов в неделю. Добавка употребляется до и после занятий. Глутамин способствует быстрому восстановлению тканей, запасов сил, а также укрепляет иммунитет.
6. Гейнер представляет собой порошок с содержанием белков и углеводов. Такой коктейль насыщает энергией и восстанавливает после занятий. Спортсмены употребляют гейнеры на ночь и сразу после тренировки.

Благодаря сбалансированным комплексам и правильно подобранному питанию физические нагрузки принесут ожидаемый результат и будут идти на пользу организму. В нашем магазине можно подобрать подходящее спортивное питание до и после тренировки для мужчин и женщин.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП аксессуаров для спортивного питания

Автор: Татьяна Сулима, копирайтер Stylus.ua