Какие витамины необходимы осенью?

Осенью заканчивается сезон свежих овощей и фруктов, уменьшается количество солнечного света, снижается физическая активность, что приводит к нехватке полезных веществ и микроэлементов в организме. Для их восполнения необязательно покупать дорогие продукты и лететь в тёплые края, достаточно включить в рацион комплекс необходимых витаминов. Магазин Стилус расскажет, какие добавки и в каком количестве можно принимать осенью для хорошего самочувствия.

Какие витамины необходимы взрослому человеку осенью?

Потребности организма в определенных дозах полезных компонентов меняются от сезона к сезону. Осень и зима – периоды, когда мы нуждаемся в витаминах больше всего. Именно поэтому врачи и диетологи рекомендуют придерживаться витаминного курса для профилактики от простуды и осенней депрессии. Распознать недостаток конкретного вещества можно по видимым симптомам:

• витамин А — плохое зрение вечером, проблема с волосами и кожей;
• витамины группы В — выпадение волос, кровоточивость дёсен, отсутствие аппетита;
• витамин С — слабость, проблемы с кожей, перепады настроения;
• витамин D — боли в костях, проблемы с суставами;
• витамин Е — отсутствие активности, проблемы с кожей и волосами.

Пополнить их содержание можно правильным рационом совместно с готовыми биологически активными добавками. Подобные препараты балансируют питание, восполняют организм необходимыми минералами, кислотами и микроэлементами. Добавки могут содержать как витамин в чистом виде, так и комплекс разных групп. Для укрепления общего состояния здоровья осенью наиболее популярные препараты включают:

• мультивитамины;
• витамин С;
• омега-3;
• адаптогены.

Разберем каждый из них по отдельности.

Мультивитамины

Комплексы с содержанием разных компонентов наиболее полезны первые осенние месяцы, когда организм испытывает стресс. Грамотно подобранные мультивитамины способны:

• укрепить иммунитет;
• повысить стрессоустойчивость;
• улучшить общее состояние;
• вернуть жизненные силы.

Высококачественная смесь витаминов и минералов включена в добавку Puritan's Pride ABC Plus Multivitamin с более чем 50 ингредиентами. Препарат не содержит ароматизаторов, сахара и искусственных заменителей. В его комплексе использована только натуральная растительная целлюлоза, пшеничные и соевые компоненты, желатин.

Настоящая витаминная бомба содержится в пищевой добавке Natures Plus Adults Multi-Vitamin Chewable со вкусом ягод. Витамины группы А, Е, С, а также целый перечень биоактивных компонентов в жевательной капсуле принимаются 1 раз в день и способны обеспечить организм дневной дозой необходимых веществ.

Витамин С

Всем известно, что в сезон простудных заболеваний поддержку организму оказывает вкусный кисло-сладкий витамин С. Он является мощным антиоксидантом и направлен на:

• повышение функциональности иммунной системы;
• облегчение усвоения железа;
• синтез гормонов, аминокислот и коллагена;
• рост и восстановление тканей.

Обеспечить его необходимую норму могут добавки, включающие аскорбиновую кислоту совместно с цитрусовыми биофлавоноидами, усиливающими её действие. Витаминный препарат Thorne Research Vitamin C With Flavonoids является базовым продуктом. Это означает, что витамин С содержится в нём в природной форме.

В качестве альтернативы существует компонент в липосомальной форме в препарате Dr. Mercola Liposomal Vitamin C. Данная методика направлена на облегчение кишечного дискомфорта, связанного с активным употреблением витамина.

Омега-3

Омега-кислоты являются незаменимыми поставщиками рыбьего жира, который необходим для правильной работы иммунной, пищеварительной и нервной системы. Прием комплекса Омега-3 способен благотворно влиять на:

• состояние волос, ногтей и кожи;
• ослабленное зрение;
• мозговую деятельность;
• усвоение кальция и фосфора.

Омега-кислоты можно получить с помощью комплекса препаратов. Пятьдесят мягких капсул Carlson Labs Super Omega-3 Gems Fish Gel содержат концентрат рыбьего жира для здоровья всего организма. Добавка употребляется 2 раза в день, быстро и легко усваивается.

Омега-3 в жидкой форме содержится в NOW Foods OMEGA 3-6-9 LIQUID, который совместно с Омега-6 и Омега-9 является оптимальной смесью незаменимых жирных кислот. Препарат включает пищевые органические масла льна, примулы, подсолнуха и зародышей пшеницы.

Адаптогены

Осень – время изменений в климате и природе. В этот период организм болезненно реагирует на смену температуры, получает стресс и нуждается в адаптации. Фармакологическая группа препаратов способна адаптировать организм к наступлению холодного сезона, а также:

• улучшить сон;
• укрепить иммунитет;
• снизить усталость;
• повысить сопротивляемость вирусам.

Препарат NOW Foods Panax Ginseng — адаптоген из натуральных растительных и травяных ингредиентов, где главным компонентом является женьшень. Добавка имеет укрепляющее, тонизирующее и адаптогенное действие, содержит стеарат магния и стеариновую кислоту.

В основе адаптогена Stark Pharm Rhodiola Rosea использован экстракт родиолы розовой – природного источника углеводов и органических кислот. Препарат рекомендован для повышения защитных функций организма, улучшения физической работоспособности.

Борьба с осенней депрессией

Осенняя хандра не повод впадать в панику и грустить по солнечному лету, ведь в это время организм нуждается в особом внимании и продуманном рационе. Купленные овощи и фрукты в одиночку не способны справиться с этой задачей, поэтому на помощь приходят добавки, делающие «осеннее меню» полноценным. Эликсир от сезонной депрессии, как правило, включает:

1. Витамин D. Даже во время знойного лета человек не получает его необходимую дозу, в холодное время года данный компонент не вырабатывается вовсе. В результате человек быстро устает, не высыпается и поддается хандре. Восстановить дефицит витамина могут пищевые добавки с их чистым содержанием (NOW Foods VIT D-3, Rainbow Light Sunny Gummies Vitamin D3).
2. Витамины группы В. Если вы на протяжении длительного времени чувствуете усталость и упадок сил без причин, возможно дело в нехватке компонентов этой группы, которые так и называют — «витамины от депрессии». Они нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и иммунитет, активизируют мыслительные процессы (Jarrow Formulas B-Right, Pure Encapsulations B-Complex Plus).
3. Кислоту L-theanine. Пищевые добавки с L-theanine предназначены для тех, кто испытывает проблемы с мотивацией. Теанин помогает организму справиться со стрессами, стимулирует выработку гормона счастья. Также кислота является находкой для людей, испытывающих метеозависимость, помогая улучшить умственную активность в период погодных колебаний (Solgar L-Theanine Free Form Vegetable Capsules, Healthy Origins L-Theanine).

Человек нуждается в нормированной дозе витаминов в любое время года, однако наступают периоды, когда их содержание в организме резко падает. В это время на помощь приходят комплексы витаминов и минеральные добавки.

Описанные препараты носят рекомендательный характер. Перед приемом любой продукции следует проконсультироваться с врачом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно выбрать зонт: защищаемся от дождливой погоды

Автор: Дарья Даниленко, копирайтер Stylus.ua